Πώς να είναι ένα αθλητικό πρόσωπο

0
Πώς να είναι ένα αθλητικό πρόσωπο

Συμμετοχή στον αθλητισμό

Βρείτε ένα άθλημα που σας ενδιαφέρει. Πάρτε τα μέτρα για να γίνει ένα αθλητικό πρόσωπο με την εύρεση ένα άθλημα διασκέδαση για την πρακτική. Ανάλογα με τα προσωπικά σας συμφέροντα και πλεονεκτήματα, η παρούσα απόφαση μπορεί να διαφέρει. Αν σας αρέσει ιδιαίτερα ανταγωνιστικά παιχνίδια με πολύ τρέξιμο, να εξετάσει το ποδόσφαιρο ή το ράγκμπι. Αν σας αρέσει δύναμη συγκεκριμένες δραστηριότητες, δοκιμάστε την άρση βαρών ή πάλη. Κάντε αυτό το κουίζ για να δείτε ποιο άθλημα είναι καλύτερο για σας: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport.

Ψάξτε το άθλημα για να δείτε αν είναι σωστό για σας. Σπορ όπως το μπάσκετ μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικό, αλλά θα μπορούσε να είναι δύσκολο αν είστε στο συντομότερο άκρο του φάσματος ύψος. Ελέγξτε εδώ για να δείτε ποιο άθλημα είναι το καλύτερο για τον τύπο του σώματός σας: https://www.bbc.com/news/uk-28062001.

Για παράδειγμα, πιο επιθετικοί άνθρωποι μπορεί να ενδιαφέρονται για χόκεϊ ή πυγμαχία, ενώ λιγότερο επιθετικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πιο διασκεδαστικό κολύμπι.

Πηγαίνετε σε ένα πάρκο ή ένα τοπικό γυμναστήριο άθλησης. Κρατήστε το σύνταγμα στη ρουτίνα της προπόνησής σας, ενσωματώνοντας ένα άθλημα στην καθημερινή προπονήσεις σας. Ελέγξτε σε απευθείας σύνδεση για να δείτε αν υπάρχουν όμορφα γυμναστήρια ή πάρκα γύρω από το ξενοδοχείο, όπου μπορείτε να ασκήσετε το άθλημα που προτιμάτε. Ανάλογα με το πού θα πάτε, μπορείτε να συναντήσετε κάποιον με παρόμοια αθλητικά συμφέροντα και τους στόχους!

Αγοράστε μερικά ρούχα που σας δίνουν περισσότερη αναπνοή, ενώ ασκείστε. Τρέξιμο Σορτς και γιόγκα παντελόνι είναι μεγάλες επιλογές για να εξετάσει, καθώς και moisture-proof πουκάμισα. Επίσης, να είστε βέβαιος να φορέσει άνετα πάνινα παπούτσια ή πάνινα παπούτσια κάθε φορά που προπονείστε.

Άνεμος-ανθεκτικές κορυφές δεξαμενή και σακάκια είναι επίσης μεγάλα στοιχεία για να εξετάσει.

Συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα ή πρωτάθλημα. Γίνετε μέλος μιας ομάδας σχολείο ή Κοινότητα μετά αισθάνεστε πιο άνετα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Παίζοντας σε κοινοτικό επίπεδο, βοηθά να συνεχίσουν την αθλητική τους στόχους σε μικρότερο επίπεδο και να πάρετε μια καλύτερη κατανόηση του αθλήματος σε πραγματικό χρόνο.

Εάν σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα ή ασχολούνται με ένα συγκεκριμένο άθλημα, εξετάστε τη δυνατότητα να αναζητήσουν επιλογές επαγγελματικής κατάρτισης.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Ενσωματώνουν πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Πάρτε το χρόνο να φάει πολλά προϊόντα κάθε μέρα. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 4½ φλιτζάνια (790 g) φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, τα οποία μπορούν εύκολα να ληφθούν με μια σωστή λίστα αγορών. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από φρέσκα τρόφιμα σε κάθε γεύμα για να κρατήσει το σώμα σας σε τέλεια φόρμα για τις μελλοντικές αθλητικές δραστηριότητες.

Για πρωινό, να εξετάσει την προσθήκη φέτες μπανάνας ή μούρα στο μπολ των δημητριακών.

Πιείτε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή φτιάξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι σούπα.

Δοκιμάστε να προσθέσετε ψιλοκομμένα λαχανικά όπως τα κρεμμύδια και το σκόρδο κατά την προετοιμασία σάλτσες και σούπες στο σπίτι.

Ακολουθήστε μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή. Φάτε πολλή πρωτεΐνη κάθε μέρα για να κρατήσει τους μυς, τα οστά και την κυκλοφορία σας σε άριστη κατάσταση. Όντας ένα αθλητικό πρόσωπο απαιτεί από εσάς να αναπτύξει τη δύναμη και το ήμισυ αυτής της μάχης έρχεται στην κατανάλωση αρκετά πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, στοχεύουν σε τρόφιμα που δεν έχουν πολλά κορεσμένα λίπη, όπως το ελληνικό γιαούρτι, ψάρια, φασόλια, κοτόπουλο και γαλοπούλα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κάνετε ένα δέκατο του συνολικού αριθμού θερμίδων σας προέρχονται από πρωτεΐνες.

Πάρτε μια πολυβιταμίνη για να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα. Αγοράστε μερικές πολυβιταμίνες, αν έχετε δυσκολία στην κατανάλωση αρκετά σωστά θρεπτικά συστατικά ανά ημέρα. Οι αθλητές πρέπει να έχουν το σώμα τους σε άριστη κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι λαμβάνουν αρκετές από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη Α, C και Ε.

Δοκιμάστε να πάρετε πρόσθετα συμπληρώματα εάν τα επίπεδα της βιταμίνης σας είναι χαμηλά σε ορισμένες περιοχές. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συγκεκριμένο χάπι.

Δεν υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών, δεδομένου ότι αυτό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Επιλέγουμε ολόκληρους κόκκους αντί επεξεργασμένων ψωμιών. Αποκτήστε περισσότερη ενέργεια για έναν αθλητικό τρόπο ζωής με τη μετάβαση σε multi-grain. Αυτά τα δημητριακά καθιστούν πολύ πιο εύκολο για σας να καταναλώνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Οι πολλαπλάσιοι κόκκοι βοηθούν επίσης στη διατήρηση του γαστρεντερικού σωλήνα σε άριστη κατάσταση /

Εάν δεν είστε οπαδός του ψωμιού, να εξετάσει την κατανάλωση σιτηρών σε διαφορετικές μορφές, όπως πλιγούρι βρώμης.

Πιστεύεται επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη.

Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, όταν υιοθετείτε έναν αθλητικό τρόπο ζωής. Ενώ ο καθένας θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι αθλητές, ειδικά για να κρατήσει το σώμα τους ενυδατωμένο και έτοιμο να πάει. Οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) ανά ημέρα, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να δοκιμάσετε 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) ανά ημέρα.

Σημασία του αθλητισμού στην υγεία

0
Σημασία του αθλητισμού στην υγεία

Είτε πρόκειται για παιχνίδι pickup του μπάσκετ είτε για οργανωμένο πρωτάθλημα υδατοσφαίρισης, το να παίζετε σπορ μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους λόγω της σωματικής δραστηριότητας. Το αθλητικό παιχνίδι συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών, στον συντονισμό, στην καρδιαγγειακή υγεία και σε πολλά άλλα οφέλη που σχετίζονται με την πρόληψη των ασθενειών. η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, υπέρταση, παχυσαρκία, κατάθλιψη και οστεοπόρωση, σύμφωνα με τους ειδικούς της MediForce.
 
Αθλητισμός και Ειδικοί Πληθυσμοί

Το αθλητικό παιχνίδι μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν υγιή οστά, ισχυρότερα καρδιαγγειακά συστήματα και ισχυρούς πνεύμονες. Οι αθλητές των παιδιών αναπτύσσουν επίσης κινητικές δεξιότητες και γνωστικές δεξιότητες. Η σωματική δραστηριότητα ως παιδί καθιστά πιο πιθανό να συνεχίσει να παίζει αθλητικά ως ενήλικας, προωθώντας τη δια βίου υγεία, σύμφωνα με τα Ηνωμένα Έθνη. Μεταξύ των γυναικών, ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων του ισχίου. Οι ηλικιωμένοι πολίτες που παίζουν σπορ έχουν ευκαιρίες να διατηρούν το σώμα τους σε κίνηση, να αισθάνονται ανεξάρτητοι και να κοινωνικοποιούνται με άλλους με υγιεινό τρόπο.

Φυσικά

Το αθλητικό παιχνίδι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν στόχους γυμναστικής που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, την ανάπτυξη μυών και τη μείωση του λίπους εξαιτίας της σωματικής δραστηριότητας. Τα παιδιά που παίζουν σπορ είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν παιδική παχυσαρκία. Η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με τη ρύθμιση των ορμονών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με το MediForce.

Στο σώμα, στο μυαλό

Δεν είναι μόνο το σώμα σας που ωφελείται από τον αθλητισμό. Το αθλητικό παιχνίδι συμβάλλει στην ψυχική υγεία, συμβάλλει στην πρόληψη της κατάθλιψης και αυξάνει την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος, σύμφωνα με το MediForce. Τα άτομα που συμμετέχουν στον αθλητισμό μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την κοινωνική διάσταση, να αναπτύξουν φιλίες με τους συμπαίκτες και να αισθάνονται μέρος μιας ομάδας. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν θετικές δεξιότητες ψυχικής υγείας, όπως λογοδοσία, ηγεσία και αφοσίωση, σύμφωνα με το Νοσοκομείο Παίδων του Πανεπιστημίου του Μισσούρι. Το αθλητικό παιχνίδι είναι μια βασική στρατηγική για τη μείωση του στρες, επειδή το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που αισθάνονται καλά ενώ ασκούν.

Διαφορετικά αθλήματα, διαφορετικά οφέλη

Ορισμένα αθλήματα συνδέονται με ιδιαίτερα πλεονεκτήματα για την υγεία. Για παράδειγμα, το μπόουλινγκ μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μεγαλύτερης οστικής πυκνότητας λόγω της συχνής ανύψωσης, σύμφωνα με το δίκτυο μητρικής φύσης. Η περιφράγιση μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η γνωστική παρακμή, δεδομένης της πολύπλοκης σκέψης που σχετίζεται με αυτό το άθλημα. Οι άνθρωποι που παίζουν βόλεϊ μπορούν να επωφεληθούν από το αυξημένο συντονισμό και την ευελιξία του χεριού. Το πινγκ-πονγκ βοηθά επίσης τους παίκτες να αυξήσουν το συντονισμό των χεριών-ματιών, ενώ παράλληλα προωθούν την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου λόγω της γρήγορης σκέψης.

Είναι ένα πράγμα Lifestyle

την υγεία και τον τρόπο ζωής

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο αθλητισμός είναι σημαντικός για την υγεία είναι ότι η συμμετοχή σε αθλήματα μπορεί να ενθαρρύνει τις θετικές αποφάσεις στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, αν ανήκετε σε ένα πρωτάθλημα ράγκμπι αναψυχής, μπορείτε να περάσετε τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα με την ομάδα σας, αντί να σταματήσετε για ένα κοκτέιλ μετά την εργασία ή να παραγγείλετε λιπαρά τρόφιμα ευτυχισμένης ώρας.

Έξι λόγοι για τους οποίους η αθλητική ομάδα είναι καλή για την υγεία σας

0

Είναι τα ομαδικά αθλήματα καλά για την υγεία σας; Απάντηση της MediForce, μιας ομάδας διεθνώς αναγνωρισμένων ιατρών σε ένα κορυφαίο ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο:

Αισθάνεται καλό να είσαι μέλος μιας ομάδας. Τώρα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι είναι επίσης μια ώθηση για τη γενική υγεία και την ευημερία σας.

Τα ομαδικά αθλήματα όχι μόνο σας βοηθούν να διαμορφώσετε και να παραμείνετε έτσι, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με ανθρώπους από διαφορετικό υπόβαθρο και να γίνετε μέλος μιας ευρύτερης κοινότητας. Διάφορες μελέτες αποκάλυψαν επίσης άλλα ολιστικά οφέλη από τη συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα.

Τα ομαδικά αθλήματα μειώνουν την παχυσαρκία και αυξάνουν την υγεία.

Με την παχυσαρκία σε ένα υψηλό όλων των εποχών, είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες, ειδικά αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας κάθεται σε ένα γραφείο. Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης κάθε εβδομάδα, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή τέτοιων χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και οι καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Αλλά με την εργασία (και τη ζωή) να πάρει με τον τρόπο, αυτό είναι ευκολότερο είπε παρά γίνει. Η συμμετοχή σε ένα τοπικό πρωτάθλημα kickbox, dodgeball ή μπάσκετ μπορεί να σας βοηθήσει να δεσμευθείτε να τηρήσετε αυτές τις οδηγίες, εβδομάδα μετά από την εβδομάδα.

Οι αθλητές που εκπαιδεύουν με μια ομάδα είναι πιο υγιείς.

Όχι μόνο η συμμετοχή σε μια ομάδα σας δίνει πρόσβαση σε επαγγελματίες υγείας, αλλά παρέχει επίσης ένα ενσωματωμένο σύστημα υποστήριξης που μπορεί να συσπειρωθεί γύρω σας όταν ακολουθείτε συγκεκριμένους στόχους υγείας. Φαίνεται ότι η ομαδική εργασία είναι ένα καλό εργαλείο για τη βελτίωση της συνολικής υγείας ενός αθλητή.

Το να είσαι μέλος μιας ομάδας βελτιώνει την εικόνα του εαυτού σου.

Αν αισθάνεστε καλά για το πώς βλέπετε, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά για το ποιοι είστε. Οι αθλητές που συμμετέχουν σε κλαμπ αθλήματα παρουσιάζουν βελτιωμένη αυτοεκτίμηση. Αναφέρουν επίσης λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, εν μέρει λόγω των θετικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων που δημιουργούν τα ομαδικά αθλήματα.

Ο ανταγωνισμός βελτιώνει την αντοχή.

Η συνηθισμένη φυσική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την οικοδόμηση αντοχής. Με τη σειρά του, η αντοχή δημιουργεί καρδιακή δύναμη. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την οστική πυκνότητα και αυξάνει τη μυϊκή μάζα – τα οποία συμβάλλουν στη βέλτιστη υγεία.

Τα ομαδικά αθλήματα αυξάνουν τη μακροπρόθεσμη ευτυχία.

Οι αθλητές που παίζουν ομαδικό άθλημα είναι πιο υγιείς – και πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η σωματική άσκηση (συγκεκριμένα το αθλητικό παιχνίδι) είχε σημαντική επίδραση στην ικανοποίηση της ζωής των συμμετεχόντων. Ένα μέρος αυτού μπορεί να είναι ότι το να είσαι μέλος μιας ομάδας δίνει στους αθλητές μια αίσθηση ότι ανήκουν. Η κοινωνική αλληλεπίδραση παράγει ισχυρά συναισθήματα αυτοδιάθεσης, που αυξάνουν την ευτυχία.

Τα ομαδικά αθλήματα σας κάνουν πιο έξυπνα.

Οι αθλητές συχνά έχουν υψηλότερες ΑΠΑ από τους μη αθλητές και μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 97% των αθλητών της ομάδας αποφοίτησε από το γυμνάσιο – το οποίο είναι κατά 10% περισσότερο από τους μαθητές που δεν συμμετείχαν σε ομαδικό άθλημα.

Μια άλλη μελέτη στο περιοδικό Nature βρήκε μια σαφή διάκριση μεταξύ της αθλητικής απόδοσης και της δυνατότητας παρακολούθησης πολλαπλών αντικειμένων ταυτόχρονα. Οι ίδιες δεξιότητες που χρειάζεστε για να παίξετε ένα ομαδικό άθλημα είναι οι ίδιες που χρειάζεστε για να οδηγείτε αυτοκίνητο ή να παρακολουθείτε πολύπλοκες δυναμικές δραστηριότητες.

καρδιαγγειακή υγεία

«Τα ομαδικά αθλήματα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να πάρετε στην άσκησή σας για καρδιαγγειακή υγεία, επειδή μπορείτε να το κάνετε σε μια ομάδα σε αντίθεση με το να το κάνετε μόνοι σας, συν ένα εξαιρετικό ανακούφιση από το στρες, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις», δήλωσε η MediForce